1分間瞑想

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1分間だけ目を閉じて感謝の気持ちを感じて下さい

もし、あなたがまだ瞑想を実際に実践していなかったり

少しは経験があっても、瞑想するのに時間がとれない時に有効な方法です

1分間だけ、椅子に座り、目を閉じるだけの方法です

傍から見ると、おそらく瞑想している姿には映らないと思います

実際に、椅子に座って、目を閉じているだけですから・・・

世界のエリートたちも行っています

この瞑想方法は、実際に世界中のエリートが仕事の合間に実践しています

生活の日課にしている人が多く、その効果が数多く報告されています

元々は、アメリカの著名な瞑想の権威者の

チョプラ博士が伝えた方法で、感謝の想起インストラクションと呼ばれています

私も、仕事の途中で疲れた時や、移動中の車内で軽い気持ちでやっています

人の集中力は、脳の構造上90分しかもたないようにできています

ですから、特に瞑想するという意気込みで始めなくても

チョット、休憩する感覚でやってみて下さい

眼を閉じるという行為は、睡眠の様な効果はありませんが、脳を休ませます

【睡眠の科学】目を閉じるという行為が脳を休ませるのに効果がある事を解説しているサイト

具体的な手順

1分間だけの簡単な瞑想方法の具体的な手順ですが

先ず、椅子に座って、目を閉じます

只、これだけのことなのですが、この時、手はご自身の楽な形で構いません

私はの場合は、手のひらは開いたままを意識しています

チョプラ博士は自由な形の手のひらを上に向けると説いています

特に、あまりこだわる必要はありません

マントラの様な、雑念を払う意味のない言葉は使いません

ただ、意識をご自身の胸の真ん中に向けて下さい

この部分は、第四部位と呼ばれているチャクラの一つで

ハートチャクラというチャクラの個所です

チャクラに関しては、別の章(ページ)で解り易く紹介してきます

意識を胸の中央に向けたまま、感謝の気持ちを感じるようにします

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感謝の気持ちとは

感謝の気持ちを感じるようにしなさいと言われても、ピンとこないかもしれませんが

そんなに難しいことはありません

自分の今の現状で、ありがたいと感じられる事を思い出してみるのです

あなたの身のまわりの、すでに与えられているすべての事です

季節が夏でしたら、今年購入したエアコンの涼しさでも構いません

お子さんがいらっしゃるのでしたら、その子の元気な成長そのものもそうです

働ける場所があること自体、感謝の対象になるかもしれません

今着ているワイシャツは、奥さんが毎日洗濯してくれているはずです

こんな、普段は意識して考える事がない、些細なことで

感謝できる事柄は沢山あります

別に、沢山の感謝できる対象を、無理に探す必要はありません

その対象が、ひとつでもいいのですが、その事を思い浮かべて

感謝の気持ちをじっくり味わって下さい

自分で作っている色々な制限からの解放

感謝の気持ちを味わっていると、たったの1分間でも

自分が勝手に作り上げた、セルフイメージが消えていきます

純粋なあなたという存在に意識が戻っていきます

自らつくりあげた色々な制限から解放されて

自分の無限の可能性が開いていく様な感覚になります

そして、ほんの些細なことでも、感謝の気持ちを抱いていると

あなたにとって、ありがたいと思えるような事象を引き寄せます

引き寄せの瞑想というインストラクションが別にありますが

その事に関しては、別の章(ページ)で紹介しますね

もし、それ以上時間に余裕がある時は

そのまま、想起瞑想を続けていって構いません

実際に軽い気持ちで、1分間目を閉じてみましょう

そして、ここに掛かれている事を実際に体感してみて下さい

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